witam, jestem po porzadnej masowie i jakos weszlo. nie obylo sie bez masy tluszczowej niestety i teraz mysle nad jakas porzadna rzezba, co myslicie o tym zeby zostac przy treningu masowym dodac po kazdym treningu aeroby na rowerku, robic w domku A6W (tluszczyk glownie zaatakowal brzuszek:) i do tego dietka redukcyjna? da rade czy lepiej dac jakis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do mojego celu, tzn. określenie czy obecna waga (zwizualizowana zdjeciem :) "nadaje się" na rozpoczęcie treningu na rzeźbę. Nie zależy mi na osiągnięciu dużej masy ciała, jednak - zakładam - że przy odpowiedniej suplementacji (białko Hi Tec'a 80) + odpowiedniej diecie (ujemny bilans węglowodanowy + dawkowanie ok. 2g [...]
Hejka! Właśnie skończyłem cykl na Nitrobolnie II+cp. Chciałbym zachowć to co zbudowałem - zastanawiam się nad jakimś NO w przystępnej cenie może Nitrobolon I ?? A może coś do niego jeszcze dożucić?? A może polecicie coś innego?? Chodzi głównie o budowe masy i troszke więcej pary na treningu, a po NITRO II mam całkiem niezłe efekty.
[...] na samym starcie pojawiaja sie schodki, mianowicie, mam trzech kumpli co juz jakis czas chodza na silke i kazdy mi mowi zebym zaczynal inaczej. 1szy kumpel mowi zebym nabral masy (aktualnie 184cm / 67kg) jakas tam dieta i powoli zaczal cwiczyc 2gi kumpel twierdzi ze najlepiej dla mnie bedzie jesli bede jakies 2-3tyg cwiczyl na sucho a potem [...]
Hmm zastanawialem sie jakbym kiedys moze za rok nabral troche masy i chcial przejsc na diete redukcyjna zeby sie skratowac to zeby zrzuucic taka lightowa oponke w sumie tylko na dole brzucha przy pempku... Mowie o normalnej diecie redukcyjnej poprostu ujemny bilans kaloryczny z aerobami to : 1) Ile czasu to moze zajac 2) Czy koniecznie musze [...]
[...] na bombie od 12tyg i moim poczatkowym celem było spalenie tłuszczu i lepsza gęstość miesni i dobrze mi szło z tym, ale od 2 tyg zmienilem zdanie i chce nabrać czystej masy mięśniowej i postanowiłem zmienic dietę plus odstawilem Masterona. I teraz chce zwiększyć dawkę testoteronu cypionatan z 1cm na 1.5cm co 4 dzień plus myślę zastąpić [...]
witam. cwicze "na sucho" od ok 3 miechow. jestem chudy (18 lat, 67 kg, 180 cm) i chcialbym przybrac na masie. co myslicie by zakupić masowke, kreatynę i odżywkę białkową i brac masówke i kreatyne normalnie, wg zalecen, a białko przed snem? tak, by przybrac jak najwiecej masy miesniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Dziękuję za odpowiedzi.
[...] dopiero za miesiac :p) zamierzam zapisac sie na siłownię póki co trenuje w domu- pompki brzuszki ćwiczenia na triceps. Moje pytanie brzmi czy zacząć treningi od redukcji czy masy. W chwili obecnej na wadze mam ok 89kg przy 185cm I mam 21lat . W tej wadze jest troszke miesa bo za dzieciaka dużo uprawialem sportów piłka nozna /siatkowka no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam, do jakiej optymalnej masy dążyć przy wzroście 192? mam 19 lat jak widać w profilu, 4 miesiące temu zaczynałem z wagą 69/70, aktualnie mam 78. Patrząc na kalkulator na potreningu są różne wersje co do wagi: Idealna waga w/g Pottona 87.4 Idealna waga w/g Lorentza 81.5 Idealna waga w/g Broca 82.8 Maksymalna waga 92.16 Minimalna waga 68.2 Jak [...]
[...] obok widzialem naprawde dobrze zbudowanych kolesi tam dlatego sam sie wacham bo wyjdzie na to ze narobie sobie wstydu i tyle.Dlatego tu powstaje pytanie czy osoba chcaca zaczac swoja przygode z kulturystyka powinna pocwiczyc kilka miesiecy w domu przy uzyciu laweczki kilku ciezarkow i troche zbudowac tej masy czy od razu walic do silki?
Witam Który waszym zdaniem plan będzie lepszy na zdobycie masy? FBW - przysiad ze sztangą 3x15 - MC 3x15 - wyciskanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - wyciskanie sztangi w staniu 3x15 - podciąganie na drążku szeroko 3x max czy FBW A/B A - przysiad ze sztangą 3x15 - wycikanie płasko 3x15 - wiosłowanie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 - [...]
[...] ale dla pewnosci powtórze (17lat 175cm- wzrost 65kg- waga 85kg -wypycham na klate) Prosze o pomoc w zbudowaniu planu treningowego który bedzie ooparty na zbudowaniu masy mieślnowiej a nastepnie wyrzezbienie tego. Próbowałem juz wielu cykli trenigu ale to nie to .... --- Podoba mi sie pomysł z "FORMA NA LATO 2006" Ten koles co to zbudował [...]
[...] xxl-białko ( na mase lece) to czy np. Kreatyna i HMB mi cos da?????????????? czy raczej do Teść i mety to juz niema po co ?? A drugie pytanie jak bede brał teść mete dobra dieta na mase i do tego bede biegac około 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien to jakie beda efekty. biegac musze bo na AWF... Czy masy nie przybiorę czy to na Rzeźbę przyjdzie.
Witam pisze w imieniu kolegi. Na początek mam 20lat 184cm 84kg moj staz wynosi kolo roku, moim celem jest zbudowanie masy. Diete jakas tam mam ale nie okreslonej dokladnie czyli unikam tluszczow i slodkiego a ogolnie duzo ryzu,makaronu i miecha.Wczesniej zrobilem cykl na xpandzie i cm3 - ocena srednio, spodziewalem sie czegos lepszego. Ale do [...]
[...] wyglada nastepujaco... Mam 23 lata, 183cm wzrostu i waze 70kg. Mam zamiar rozpoczac przygode z silownia i oczywiscie ze wzgledu na kompleksy od dziecinstwa chcialbym nabrac masy. Co byscie polecili dla szczypiora na poczatek? Czy wazne jest rozplanowanie calej diety, czasu i ilosci treningow? Powiem, ze jem wszystko i w sumie duzo, uwielbiam [...]
Witam, obecnie jestem na cyklu Winko + Tesciu, co dwa dni - wiadomo. Winko strasznie zabiera wodę z organizmu, chciałbym uzyskać fajną rzeźbę nie tracić przy tym masy kostnej(Nie ukrywam że chciałbym ja odzyskać, pomożecie coś, byłbym bardzo wdzięczny) jaka suplementacja dorzucić aby wszystko było elegancko oraznile wody pić dziennie? Z góry [...]
Witajcie chciałbym Was prosić o podpowiedzenie jakie kupić suplementy do dalszego budowania masy a także pompy na treningach.. Stosuję już kreatynę mono 5g codziennie oraz beta alaninę 4g codziennie. Do tego biorę witaminy oraz witaminę d3+k2. Co do pompy na treningach stosowałem: agmatynę, jabłczan cytruliny - były słabe jak dla mnie. Teraz [...]
[...] na oczy i chciałbym je wpleść do regularnych treningów (na co dzień robię splita na masę) Jednak mam w udzie 62cm i w łydce 41cm (nogi urosły od treningów sw) I obawiam się że zaczną rosnąć.... Czy jest możliwe same zwiększanie ich siły bez przyrostu masy?? Mam do dyspozycji stojaki na sztangę ,gryf olimpijski z obciążeniem Za pomoc sogi
Cześć Chciałbym sie dowiedziec jaki gainer byłby najlepszy na poczatek do przybrania masy proponowano mi Olimp Gainer MTC, i poiwedzcie mi co to własciwie jest glukoza??? i do czego jest ona potrzebna??? Jeżeli jestes nowy na forum kliknij W prawym dolnym rogu:))) Tu>>>>
